Właściwa praca nóg (leg drive) przy wyciskaniu
Zastosowanie leg drive w trakcie wyciskania na klatkę, jest w pewnym stopniu pomocne do uniesienia większego ciężaru. Tego rodzaju metody najczęściej stosują trójboiści, którzy mają
ADMINISTRATOR STRONY
Trening
Najlepszy trening całego ciała (FBW)
Trening całego ciała (FBW- full body workout) cechuje się nie tylko wygodą w postaci ograniczenia czasu poświęcanego na trening, ale również skutecznością w budowaniu siły
ADMINISTRATOR STRONY
5 wskazówek, jak przełamać stagnację treningową (zastój)
Na początek wyjaśnimy sobie co to jest stagnacja treningowa. Ta niedogodność najczęściej dopada trenujących na siłowni w celu budowy masy mięśniowej i dźwigaczy, którzy chcą
ADMINISTRATOR STRONY
Prostowanie ramion stojąc tyłem (wyciąg górny)
Prostowanie ramion z wykorzystaniem wyciągu górnego stojąc tyłem jest ćwiczeniem ukierunkowanym na tricepsy. Nie jest bardzo popularne, mimo, że efekty mogą być całkiem zadowalające. Może
Dominika Korytko
Pompki diamentowe (z wąskim ustawieniem ramion)
Pompki diamentowe (zwane zamiennie trójkątnymi) to bardziej zaawansowana wersja klasycznych pompek. Ich nazwa bierze się od tego, że oparte na podłodze i jednocześnie zbliżone do
Dominika Korytko
Prostowanie ramion stojąc – wyciąg górny
Prostowanie ramion z linkami wyciągu górnego stojąc jest bardzo dobrym ćwiczeniem izolującym na tricepsy. Do jego zalet niewątpliwie można zaliczyć to, że mięśnie w trakcie
Dominika Korytko
Progresywne przeładowanie (sposoby na zwiększanie przeciążenia)
Progresywne przeładowanie, to nic innego jak stopniowe zwiększanie wykonanej pracy przez nasze mięśnie. Najczęściej kojarzone jest z treningiem siłowym, gdzie trenujący zwiększają ciężar, ilość powtórzeń,
ADMINISTRATOR STRONY
Dynamiczny plank góra i dół
Jak wykonać dynamicznego planka ze zmianą pozycji? Kładziemy się na podłodze głową do dołu Przyjmujemy pozycje standardowej deski Najważniejsze, aby Twoje plecy były proste, a
ADMINISTRATOR STRONY
Obracanie nogami w podporze
Jak wykonać obracanie nogami w podporze? Połóż się na plecach Unieś górną część tułowia podpierając się rękoma Napnij brzuch Unieś nogi złączone ze sobą Zacznij
ADMINISTRATOR STRONY
Przyciąganie nóg do klatki w podporze
Jak wykonać przyciąganie nóg do klatki w podporze? Połóż się na plecach Unieś górną część ciała podpierając się rękoma Następnie unieś nogi złączone ze sobą
ADMINISTRATOR STRONY