Dotykanie barków w podporze przodem

Dotykanie barków w podporze przodem jest ukierunkowane na mięśnie brzucha, a dodatkowo w niewielkim stopniu pracują również ramiona i klatka piersiowa. To ćwiczenie nie jest trudne, ale również mało skuteczne. Osobiście traktowałbym je jako dodatek.

Do jego wykonania nie potrzebujesz żadnego sprzętu, a zamiast ławki możesz użyć krzesła. Jeżeli jesteś osobą początkującą w treningu siłowym, a szukasz prostego i w miarę lekkiego ćwiczenia, to ta „wariacja” jest przeznaczona dla Ciebie.

  • Jak wykonać dotykanie barków w podporze przodem?
    1. Zacznij od rozłożenia rąk na podłodze nieco szerzej, niż barki.
    2. Następnie umieść nogi na krześle lub ławce, bądź na innym stabilnym przedmiocie.
    3. Napnij mięśnie brzucha.
    4. Utrzymaj naturalną krzywiznę kręgosłupa.
    5. Zacznij łapać naprzemiennie ramion, raz lewą ręką prawego i na odwrót, prawą ręką lewego.
    6. Pamiętaj, aby cały czas trzymać spięty brzuch.

Dodaj komentarz