Dynamiczny plank góra i dół

  • Jak wykonać dynamicznego planka ze zmianą pozycji?
    1. Kładziemy się na podłodze głową do dołu
    2. Przyjmujemy pozycje standardowej deski
    3. Najważniejsze, aby Twoje plecy były proste, a nawet odgięte w odwrotną stronę (nie zapadały się w odcinku lędźwiowym)
    4. Podpierając się na przedramionach trzymamy tę pozycję kilka sekund
    5. Następnie odchylamy się na bok i prostujemy jedną z rąk, z kolei drugą
    6. Trzymamy około 2 sekundy i wracamy do pozycji startowej
    7. Pamiętaj, aby Twoje mięśnie brzucha były spięte przed cały czas w trakcie wykonywania tego ćwiczenia

Dodaj komentarz