Obrotowe wiosłowanie hantlami

Obrotowe wiosłowanie hantlami, to urozmaicenie standardowej wersji tego ćwiczenia. Jak widać na załączonym wideo ruch zaczyna się od nachwytu, a kończy podchwytem. W standardowej wersji używamy tylko jednego rodzaju chwytu, nie zmieniając go w trakcie ruchu.

Tego rodzaju urozmaicenie może dawać korzyści w postaci aktywacji większej ilości grup mięśni. Mimo wszystko, aktywacja poszczególnych grup mięśni jest mniejsza, niż w przypadku zastosowania jednego rodzaju chwytu.

  • Jak wykonać?
    1. Przygotuj odpowiednio ciężkie hantle.
    2. Pochyl się, uginając nieco nogi w kolanach.
    3. Trzymaj prosto plecy. (nie rób „kociego grzbietu”)
    4. Uginając się w kolanach podnieś ciężar.
    5. Początkowo zastosuj nachwyt.
    6. Zacznij przyciągać ciężar do klatki obracając hantlami, tak aby w końcowej fazie ruchu stosować podchwyt.
    7. Po czym wróć do pozycji startowej odkręcając ciężar w drugą stronę.

Dodaj komentarz