Rowerek w podporze

  • Jak wykonać rowerek w podporze?
    1. Siadamy na podłodze
    2. Pochylamy się do tyłu podpierając rękoma
    3. Następnie unosimy nogi
    4. Zginamy prawą nogę, a prostujemy lewą
    5. Zginamy lewą nogę, a prostujemy prawą i tak na przemian
    6. Pamiętajmy, aby nie dotykać nogami podłoża
    7. Plecy należy trzymać proste
    8. Spinamy mocno brzuch
    9. Możemy wykonywać to ćwiczenie na czas
    10. Na przykład 2minuty pracy i 30 sekund odpoczynku, po czym wykonujemy kolejną serię

Dodaj komentarz