Skręty tułowia leżąc z unoszeniem nogi

Skręty tułowia leżąc z uniesioną nogą, to ćwiczenie przeznaczone głównie dla kobiet chcących uwidocznić mięśnie skośne brzucha oraz poszerzyć nieco biodra. Jak widać na video, to właśnie te części ciała pracują w tym ruchu najciężej.

Prezentowana aktywność nie wymaga od nas szczególnej znajomości techniki, czy posiadania sprzętu. Z łatwością możemy dodać to ćwiczenie do swojego codziennego treningu. Pamiętając jednak, że powinny służyć jako dodatek, po cięższych ćwiczeniach ukierunkowanych na te grupy mięśni.

Pracujące mięśnie to: skośne brzucha, prostowniki grzbietu, przywodziciele.

  • Technika
    • Połóż się na prostej powierzchni
    • Rozłóż ręce, tak aby tworzyć coś na podobieństwo litery T
    • Unieś jedną nogę nie zginając jej w kolanie
    • Następnie wykonaj skręt tułowiem w przeciwną stronę do podniesionej nogi
    • Zachowaj bezpieczną krzywiznę kręgosłupa
    • Nie odrywaj głowy w trakcie ruchu
    • W trakcie ruchu trzymaj spięte mięśnie i pamiętaj o oddychaniu, przy każdym powtórzeniu
    • Wykonuj ruchy naprzemiennie, przy każdym powtórzeniu wracaj nogą do pozycji startowej i podnoś kolejną uginając ciało w przeciwną stronę

Dodaj komentarz