Świeca (na brzuch)

Świeca jest dobrym ćwiczeniem na brzuch, ale jej wykonanie bywa stosunkowo ciężkie dla początkujących. Zaletą jest to, że nie potrzebujemy do niej żadnego sprzętu, jak najbardziej można ją dołożyć do ćwiczeń na brzuch w domu.

Mocno aktywuje mięśnie głębokie, dlatego świetnie nadaje się dla osób, które chcą je wzmocnić. Oczywiście wypychanie bioder w górę atakuje również mięsień prosty brzucha i biodrowo lędźwiowy.

Jest ćwiczeniem, które zapoczątkowywało w jodze i tam ma swoje korzyści dla pracy mózgu oraz innych narządów. Ponieważ utrzymanie takiej pozycji odwróconej, pozwala dostarczyć więcej krwi w stronę mózgu.

  • Jak wykonać świece?
    1. Kładziemy się na twardym podłożu z wyprostowanymi rękoma wzdłuż tułowia.
    2. Podciągamy do siebie kolana, nie odrywając stóp od ziemi.
    3. Po czym unosimy jedną, a następnie drugą nogę, nie odrywając rąk od podłoża.
    4. Kolejno odrywamy biodra i unosimy nogi na tyle, aby stworzyć coś na podobieństwo świecy.
    5. Przytrzymujemy pozycję z uniesionymi nogami około sekundę.
    6. Wracamy do pozycji z uniesionymi nogami i robimy kolejne powtórzenia, po prostu wykonujemy to ćwiczenie unosząc biodra, nie wracamy za każdym razem do pozycji leżącej.
    7. W trakcie ruchu kontrolujemy oddech, napięcie mięśniowe i cały ruch powinien być płynny.

Dodaj komentarz