Wyciskanie na maszynie hammer (skos dodatni)

Wyciskanie na maszynie hammer ze skosem dodatnim jest ćwiczeniem ukierunkowanym pod górną część klatki piersiowej i dodatkowo pracujemy również tricepsem.

Maszyna hammer ze skosem dodatnim ma to do siebie, że trajektoria ruchu jest wcześniej wyznaczona. Co może być zaletą, ale również wadą. Tego rodzaju sprzęt nie jest dla każdego i wolne ciężary prawdopodobnie będą lepiej zdawać egzamin, o ile zadbasz o technikę.

Dzięki maszynie hammer ze skosem dodatnim możesz zastosować większy ciężar i nie potrzebujesz asekuracji, co może przyczynić się do większej aktywacji górnej części klatki piersiowej.

  • Technika
    • Zacznij od niewielkiej ilości ciężaru
    • Złap rączki maszyny dość wąsko i zacznij wykonywać ruchy
    • Trzymaj spięte łopatki
    • Łokcie ściągaj do siebie
    • Skupiaj się na pracy mięśni klatki piersiowej
    • Stopniowo zwiększaj ciężar
    • Wykonaj kilka serii roboczych, po kilkanaście powtórzeń

Dodaj komentarz