10 minutowy trening na uda i pośladki w domu (bez sprzętu)

Przedstawiam Ci krótki, a efektywny trening na uda i pośladki w domu, bez użycia sprzętu. Znajdziesz tutaj 5 ćwiczeń, które będziesz wykonywać na czas. Dlatego potrzebujesz stopera, a także może Ci się przydać mata, lub coś na jej podobieństwo.

1.Przysiady z wyskokiem

Zacznij od przysiadów z wyskokiem jako, że to ćwiczenie jest dość ciężkie. Pamiętaj, aby Twój przysiad był wystarczająco głęboki.

  • Czas trwania 1,5 minuty
  • Przerwa 30sek

2.Wykroki

Robiąc tego rodzaju „wariację” skupiasz się głównie na udach. Pamiętaj, aby nie gibać się na boki i trzymaj proste plecy.

  • Czas trwania 1,5minuty
  • Przerwa 30sek

3.Wypychanie nogi w tył, w klęku

Postaraj się robić to jak najbardziej technicznie. Czyli powoli i dokładnie, tak aby mocno angażować pośladki.

  • Czas trwania 1 minuta prawa noga i 1 minuta lewa noga
  • Przechodzisz od razu do kolejnego ćwiczenia

4.Wypychanie nogi w tył, w podporze

Kolejna wariacja w której bardzo istotna jest technika wykonania. Rób to powoli, a dokładnie i trzymaj mocno spięte pośladki.

  • Czas trwania 1 minuta prawa noga i 1 minuta lewa noga
  • przechodzisz od razu do kolejnego ćwiczenia

5.Odwodzenie nogi w bok

Tutaj głównie skupiasz się na wypracowaniu większych objętościowo bioder. Ważne, aby pracować odwodzicielem i nie zginać nogi w kolanie. Skup się na pracy bioder.

  • Czas pracy 1 minuta prawa strona i 1 minuta lewa strona
  • kończysz swój 10 minutowy trening
Photo of author
Autor
ADMINISTRATOR STRONY

Jestem autorem strony SportowaFaza.pl Od kilku lat prowadzę aktywny tryb życia, a jakiś czas temu narodziła się chęć stworzenia czegoś i powstała właśnie ta strona.Od tamtej pory poświęcam każdą wolną chwilę, aby krok po kroku osiągać nowe "szczyty" Artykuły, które tutaj znajdziesz bazują na badaniach naukowych i innych wiarygodnych źródłach informacji.Wpadając do mnie na stronę regularnie, możesz dowiedzieć się czegoś co będzie przydatne dla poprawy zdrowia, samopoczucia, wyglądu sylwetki.

Dodaj komentarz