Trening na klatkę piersiową dla początkujących (na siłowni)

Jesteś początkujący i szukasz treningu na klatkę piersiową? Dobrze trafiłeś! Mam dla Ciebie kilka ćwiczeń, które warto wykonywać. Dokładnie opiszę Ci technikę ich wykonania oraz dam wskazówki w kwestii ilości powtórzeń, serii, czasu przerw.

Co jest ważne? Z czasem musisz zwiększać objętość, a to nic innego jak progresywne przeładowanie. Po prostu staraj się dorzucać ciężaru z sesji na sesję.

Pamiętaj również o diecie, która odpowiada za poziom Twojej energii. Odpowiednie zarządzanie węglowodanami będzie bardzo istotne, ponieważ głównie one odpowiadają za magazyny glikogenu.

1.Wyciskanie sztangi na ławce prostej

  • zacznij od samej sztangi i dodawaj obciążenie co serię, zrób kilka (3,4) takich serii na rozgrzewkę
  • Następnie przejdź do ciężaru roboczego i niech to będzie 80% maksymalnego
  • Wykonaj 5 serii roboczych zostawiając w zapasie 2 powtórzenia w każdej z nich
  • Czas przerwy to jakieś 1,5 minuty

2.Wyciskanie sztangi na skosie dodatnim

  • Podobnie jak w pierwszym ćwiczeniu, rozgrzej się
  • zastosuj taki ciężar, aby wykonać około 15 powtórzeń w każdej serii i zostawić 2 w zapasie
  • Zrób 5 serii roboczych
  • Czas przerwy 1,5 minuty

3.Wyciskanie sztangi na skosie ujemnym

  • rozgrzej się 3,4 serie
  • wykonaj około 15 powtórzeń w każdej serii roboczej zostawiając 2 zapasie
  • Zrób 5 serii
  • Czas przerwy 1,5 minuty

4.Wyciskanie na maszynie do klatki piersiowej

  • 15-20 powtórzeń w serii i dwa w zapasie
  • 5 serii roboczych
  • Czas przerwy 1,5 minuty

5.Rozpiętki na bramie

  • Zastosuj stosunkowo niski ciężar, aby ćwiczenie wykonać prawidłowo technicznie
  • Wykonaj 5 serii roboczych po 15 – 20 powtórzeń
  • Czas przerw między seriami 1 minuta
Photo of author
Autor
ADMINISTRATOR STRONY

Jestem autorem strony SportowaFaza.pl Od kilku lat prowadzę aktywny tryb życia, a jakiś czas temu narodziła się chęć stworzenia czegoś i powstała właśnie ta strona.Od tamtej pory poświęcam każdą wolną chwilę, aby krok po kroku osiągać nowe "szczyty" Artykuły, które tutaj znajdziesz bazują na badaniach naukowych i innych wiarygodnych źródłach informacji.Wpadając do mnie na stronę regularnie, możesz dowiedzieć się czegoś co będzie przydatne dla poprawy zdrowia, samopoczucia, wyglądu sylwetki.

Dodaj komentarz